Az átlagsebesség kulcsfontosságú szám a kerékpárosok számára - könnyen érthető, és viszonyítási alapként használható a lovaglási teljesítményéhez.
Azonban sok változó befolyásolhatja az átlagos sebességet, így az egyik versenyző sebességének összehasonlítása a másikkal, vagy akár a saját sebességének összehasonlítása egyik napról a másikra nem mindig pontos.
A gyorsabb lovaglás azonban olyan cél, amelyet sokan el akarnak érni, tehát mit tehet az átlagos kerékpáros sebesség javítása érdekében?
Mi a jó átlagsebesség?
1.Hill reps
keressen egy kis dombot a közelben, és ismételje meg. Kerékpározzon felfelé, majd szabadkerék lefelé - ismételje meg az x 10-et (amint azt az idő lehetővé teszi). Ezt olyan nehéz sebességgel végezze el, amelyet csak tud tartani downgearing nélkül. A hegyi ismétlések segítenek a lábak gyorsabb erősödésében;
Lovagoljon magasabb ütemben - a szokásos túrákon használjon könnyebb felszerelést, mint amit szokott, és nagyobb pedálsebességgel kerékpározzon. A magas ütem segít a lábak képzésében, hogy gyorsabban mozogjanak.
2. Pedál több
Könnyű kezdő 10-nek, ez. De tény, hogy a tapasztaltabb kerékpárosok több időt pedáloznak, mint a kezdők. Ez részben a fitnesznek köszönhető, de az, hogy képes olvasni az utat előre, és magabiztosnak érzi magát a kerékpáron. És ez nagyrészt annak köszönhető, hogy kiszállt és többet lovagolt - Coppi nem tévedett.
3. Lovagoljon egy csoportban
Férfi és női kerékpárosok az utakon
Egy másik versenyző megszövegezése - vagy egy csoporttal való lovaglás - biztos módja az átlagos sebesség javításának.
Lovaglás egy csoportban lehet egy biztos-tűz módja annak, hogy javítsa az átlagos sebességet.
Ha más versenyzőkkel vagy, akkor is ösztönözzük a lépést, így még akkor is, ha elkezded megjelölni, akkor is lógsz és folytatod. Hasonlóképpen, ha frissnek érzed magad, beállíthatod a tempót, és segíthetsz a többi versenyzőnek, hogy gyorsabban haladjanak.
4. Szerezzen több aerodinamikai
Road kerékpáros lovaglás gyorsan a csepp, kap aero, hogy csökkentsék a szél ellenállás meg kell leküzdeni. Robert Smith / Azonnali média
A több aerodinamika fontos tényező a gyorsabb lovaglásban. A húzás mintegy háromnegyede tőled származik, nem a kerékpárodtól, tehát ez nem jelenti azt, hogy egy vagyont kell költenie egy új aero kerékpárra vagy mély szakaszú kerekekre.
A súrlódás helyett a szélállóság veszi át a domináns tényezőt, amely lelassít, ha 10 km / h / 16 km / h fölé kerül, így még alacsonyabb sebességnél is fontos.
A legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy javítsa az aerodinamikai teljesítményt, hogy csökkentsék a frontális profilt. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy többet száll le a kormányon, a cseppekben lovagol, és esetleg leengedi a szárat, ha ezt megteheti, és kényelmesen marad a kerékpáron.
Ha nem érzi magát agresszívabb helyzetben, a bár eldobása azonban nem lehet olyan jó ötlet. A legjobb edzők úgy találják, hogy a triatlonosok és az időfutamosok összességében lassabbak lehetnek, ha túl alacsonyak, és nem tudják következetesen tartani az aerodinamikai pozíciót.
5.Beltéri képzés
Női kerékpáros lovaglás turbó edző
Ha az idő szoros, akkor a beltéri lovaglás jó módja a hatékony edzésnek.
A beltéri kerékpározásnak számos előnye van. Először is, ez egy ellenőrzöttebb környezet, mint az úton való lovaglás, így hatékonyabban edzhet anélkül, hogy aggódnia kellene az időjárás, a forgalom vagy a terep miatt.
6.Próbálja meg az intervallumokat
Amíg turbóban vagy, az intervallum edzés nagyszerű módja annak, hogy növelje az erőnlétét, különösen, ha kevés az ideje.
Az úton is utazhat, de győződjön meg róla, hogy biztonságos helyet választ, és éber marad a többi úthasználó számára.
7. Gyakorlat mászások
Sokan küzdenek a mászásokkal, és ez nagy horpadást okozhat az átlagos sebességben.
A hegyi ismétlések jó módja annak, hogy jobbak legyenek a hegymászásban. Válasszon egy dombot, amely néhány percet vesz igénybe, hogy megmássza, és próbálja meg mászni, és maradjon ülve, amennyire csak lehetséges. Tartson egy kis szünetet a tetején, ha szükséges, lovagoljon az aljára, és ismételje meg még néhány fordulatot, amíg nem elég.
8. Ride a hátszél haza
Nyilvánvaló, de a hátszél csodálatos különbséget jelenthet, hogy milyen könnyűnek érzi magát a lovaglás. Ez különösen igaz, ha egy út vége felé haladsz, és egy kicsit fáradtnak érzed magad. Néhány óra kemény ellenszéllel küzdve igazán demoralizálónak érezheti magát, ha kevés az energiája, és megpróbál hazajutni.
Érdemes megnézni az időjárás-előrejelzést egy szellős napon, és megtervezni, hogy hová lovagoljon, hogy friss korában kilovagoljon az ellenszélbe, és visszafelé vegye fel a következő szelet.
9. Kap a táplálkozás le
Női kerékpáros tölt egy vizes palackot
Maradjon hidratált és jól táplált, hogy elkerülje a bonkingot egy utazáson. Tara Moore / Getty Képek
Fontos, hogy lovaglás közben megfelelően táplálják és öntözik. A legrosszabb esetben szenvedhet a rettegett bonktól, ahol teljesen elfogy az energia és lassan mászik. De még a testvíz két százalékos elvesztése is bizonyítottan csökkenti a hatékonyságot, ezért fontos, hogy hidratált maradjon.
A szabály az, hogy enni és inni keveset, és gyakran tartani az energia és a folyadék szintje.
10. Tartsa a kerékpárt
Hogyan tartsuk tisztán a láncot
Tartsa tisztán a láncot a hajtáslánc hatékonyságának javítása érdekében.
A kerékpár tisztítása nem lehet különösebben szórakoztató munka, de valódi különbséget jelenthet a hatékonyságban.
