Ha korábban élvezte a kerékpározást, és már egy ideje, hogy'kint volt az úton, akkor lehet, hogy azon gondolkodik, hogy visszaüljön a nyeregbe. A kerékpározás népszerűbb lett, mint' amióta karanténba zártak minket, és jó okkal, a kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy javítsa általános erőnlétét anélkül, hogy szigorú, nagy hatású gyakorlatokat kellene végeznie. , és ez'nagyon szórakoztató. Összességében rengeteg oka van annak, hogy újra kerékpáros hobbit válasszon, és szinte semmi ok azt feltételezni, hogy' túl késő Önnek és kerékpárjának!
1. módszer: Motiváció
Tűzz ki egy világos, egyszerű célt magadnak. Egy világos cél kitűzése ad valamit, amiért dolgoznod kell, és ez az egyik legjobb módja annak, hogy motiváld magad, hogy ténylegesen felszállj a kerékpárra. Írja fel a célját valahova, ahol látható lesz, hogy ne veszítse szem elől, miért szeretne újra lovagolni.
A lehetséges célok a következők:
Szeretnék hetente legalább háromszor 45 perces túrákat teljesíteni, hogy leadjak 15 fontot (6,8 kg), és visszanyerjem a formáját.
Szeretnék szórakozni kerékpározni, és újra felépíteni a hobbi iránti szeretetemet úgy, hogy minden hétvégén legalább kétszer kerékpározok.
Szeretném újra felvenni a kerékpározást, hogy újra maratonokon és versenyeken indulhassak.
Szeretnék újra biciklizni, hogy újra felvehessem a kapcsolatot a kerékpáros haverjaimmal, és közösségibb legyek.
Szeretnék gyakrabban kimenni otthonról, ha hetente legalább 4-szer 15 percet autózok.
2: Határozza meg, miért hagyta abba a kerékpározást.Végezzen egy kis önreflexiót, és fedezze fel, mi történt, ami miatt abbahagyta a kerékpározást. Ez segít visszaülni a kerékpárra, miközben elkerüli azokat a hibákat, amelyek miatt a múltban megállt. Ez abban is segít, hogy meghatározza a jövőre vonatkozó lovas céljait.
Volt olyan élet- vagy munkahelyi esemény, ami miatt abbahagytad? Ha igen, akkor tervezze meg, hogy szabadnapjain elkezd lovagolni, amikor' nyugodt, hogy levegye a nyomást.
Egy sérülés megállított? Ha megtörtént, beszéljen orvosával, hogy visszanyerje a csúcsformát, mielőtt visszapattanna a kerékpárra, és lassan haladna.
A kerékpározás már nem volt szórakoztató? Ha a válasz igen, kezelje ezt az időt hobbiként, ne munkaként. Ne verje fel magát a célok elérése vagy a nehéz pályák megküzdése miatt.
Csak egy kis szünetet tartottál, és valami mást csináltál? Ha igen, ne izzad meg'' Természetes, hogy a hobbiból ki-be költözünk, ahogy az érdeklődési körünk megváltozik.
3: Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt újra kerékpározni szeretne.Függetlenül attól, hogy miért hagyta abba, ha emlékezteti magát a kerékpározás minden előnyére, segít abban, hogy pozitív fejtérben maradjon, miközben felkészül a visszatérésre. Semmi sem fogja jobban feldobni, mint az emlékezés, hogy milyen jól érezted magad és milyen jól érezted magad egy hosszú utazás után.
Emlékezik:
A kerékpározás szórakoztató, olcsó módja az ingázásnak és a közlekedésnek. Ez' a környezetnek is jót tesz!
A kerékpározás jót tesz neked. Ez' élvezetes módja annak, hogy visszanyerje formáját.
Ez'nagyszerű módja annak, hogy levezesse a stresszt, és jobban érezze magát egy hosszú nap után.
Ha a cél a fogyás, a kerékpározás az egyik legjobb módja a kilók leadásának.
4: Keressen egy lovastársat, ha elszámoltathatja magát.Ha'halasztja a kerékpározást, mert'nem találja szórakoztatónak egyedül kerékpározni, vagy szüksége van egy kis támogatásra, kérje meg egy barátját, hogy kezdjen veled kerékpározni. Alternatív megoldásként online is felkereshet valakit, aki az Ön korában szeretne visszaülni a kerékpárra. Így ti ketten egymásnak tudjátok tartani magukat, és megjelenni a kora reggeli túrákon.
A Strava egy közösségi oldal, amelyet kifejezetten a kerékpározás szerelmeseinek fejlesztettek ki.'biztos találsz ott valakit, akit érdekelne a kerékpározás veled! Az alkalmazás segítségével nyomon követheti a haladást a kerékpáron is.
5: Kezelje ezt a folyamatot úgy, mintha' először tanulna meg kerékpározni.Felejtsd el a régi maratonjaidat vagy a 2 órás túráidat, és' ne gyötörd magad azzal, hogy olyan jól teljesíts, mint korábban. Valószínűleg egy kicsit rozsdás leszel, ami teljesen rendben van. De ha'folyamatosan összehasonlítja magát múltbeli teljesítményével vagy más kerékpározásrajongókkal, amelyeket ismer, akkor'csak el fog csüggedni.
Rendben van, ha észben tartja korábbi dicsőségét, ha versenyképes a gondolkodásmódja, és ez arra késztet, hogy ragaszkodjon hozzá, de a legtöbb ember számára ez nem'egy produktív módja annak, hogy gyorsan elindítson egy régi szokás.
Fontos', hogy reális legyen a jövőbeli teljesítményét illetően. Évek kerékpármentes kikapcsolódása után ne várja el magától' hogy könnyen megbirkózik a meredek lejtőkkel és a fárasztó ösvényekkel.
6: Térj vissza formába, ha' egy ideje nem voltál aktív.Egyél egészséges étrendet, amely tele van sovány fehérjékkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és zöldségekkel. Kezdjen el minden nap nyújtani, hogy felkészítse izmait az útra. A testmozgás, például a fekvőtámaszok és a roppantozások, valamint a könnyű súlyemelés egyaránt nagyszerű módja az izmok helyreállításának.
A jóga nagyszerű módja annak, hogy visszaszerezze a rugalmasságát, ha' próbálja visszanyerni az erőnlétét.
A hidratáltság fenntartása, valamint az alkohol és a szóda vízre cseréje egy másik nagyszerű módja annak, hogy testét visszaszerezze a lovaglás formába.
2. módszer: Sebesség
1: Vizsgálja meg kerékpárját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy' készen áll az útra.Ellenőrizze a gumiabroncsok nyomását, és szükség szerint töltse fel a gumikat. Húzza meg a meglazult anyákat és csavarokat. Zsírtalanítsa, majd kenje be újra a láncot kerékpárlánc-kenőanyaggal, mert valószínűleg eléggé piszkos lett, amíg'tárolásban tartotta a kerékpárt. Ellenőrizze a fékjeit, és győződjön meg arról, hogy'feszesek, és tekerje vissza a kormányt, ha a markolat kissé elhasználódott.
Bármikor elviheti kerékpárját egy helyi kerékpárüzletbe, és fizetnie kell a feljavításért. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha új kerékpáros ruhát vagy sisakot szeretne vásárolni.
Bármikor vásárolhat új kerékpárt, ha frissen akar kezdeni! Valószínűleg nem jó ötlet több ezer dollárt eldobni egy egyedi összeállításon, ha' nem biztos, hogy' ragaszkodni fog hozzá, szóval fogd meg egy olcsó induló kerékpár, ha'visszatérsz a dolgok lendületébe.
2： Állítsa be a nyerget úgy, hogy a kerékpár kényelmes legyen.Ha' már egy ideje, hogy' ültél a kerékpárodon, akkor itt a tökéletes alkalom a beállítások elvégzésére. Üljön fel a kerékpárra, és próbáljon meg néhányszor pedálozni. Ha a lábai' közel nincsenek teljesen kinyújtva, amikor a pedálok a legalacsonyabb pontjukon vannak, emelje fel kissé az ülést. Állítsa be úgy a nyereg dőlését, hogy' párhuzamos legyen a talajjal.
Ha'egy kicsit idősebb vagy, érdemes a kormány magasságát is megemelni. Ez csökkenti a nyomás egy részét a hát alsó részén, miközben lovagol.
3：Vedd le a kerékpáros ruháidat, és nézd meg, hogy kell-e valamit cserélned.Ha'megvan a régi kerékpáros felszerelésed, vedd ki a szekrényből, hogy megbizonyosodj róla, hogy minden még elfér. Próbálja fel régi kerékpáros előke és zerge, hogy hogyan érzi magát. Ha' túl szűk vagy bő, menjen a helyi kerékpárboltba, és vegyen fel néhány friss ruhát.
Ha'új zergét vásárol, gondoskodjon arról, hogy kényelmes párnázott legyen a háta számára!
Ha soha nem szeretted különösebben a motoros ruhákat,' semmi baj, ha ragaszkodsz a pólóhoz és a rövidnadrághoz. A kerékpáros öltözet'nem kötelező, ha'csak szórakozásból lovagol.
Érdemes kerékpáros kesztyűt és védőszemüveget is felkapni.
4: Vegyen fel egy új sisakot, hogy biztonságban maradjon az úton.Lehet, hogy ezt Ön nem tudja, de a kerékpáros sisakok 3-5 év után lejárnak. A párnázás idővel lebomlik, és előfordulhat, hogy a régi sisak nem védi meg jól. Menjen el kerékpárboltja mellett, és keressen egy kényelmes sisakot, amely' kényelmes, de nem szoros. Feltétlenül fontos, hogy biztonságban tudjon maradni az úton vagy az ösvényeken – különösen, ha'rég eltelt azóta, hogy'lovagolt.
Van egy félig népszerű mítosz,', hogy veszélyesebb sisakot viselni, mivel az hamis védelem érzését adja. A valóság az, hogy a sisak sokkal valószínűbb, hogy megmenti az életét, mintsem hogy valami kockázatos cselekedetre késztessen
